발목 스트레칭10 '이 방법'으로 운동하면 누구나 쉽고 빠르게 어깨가 넓어 질 수 있다고? 서론 어깨 운동은 강력하고 아름다운 어깨 근육을 발달시키고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이번에는 어깨 운동의 효과적인 자세와 함께 자세한 설명을 드리겠습니다. 이를 통해 원하는 어깨 근육을 발달시키는 데 도움을 줄 수 있을 것입니다. 본론 1. 숄더 프레스(Shoulder Press) 숄더 프레스는 어깨 근육을 발달시키는 대표적인 운동입니다. 바벨이나 덤벨을 어깨 높이로 들어올린 후 팔을 펴고 다시 내리는 동작을 수행합니다. 어깨 근육을 수축시키며 팔을 펴야 합니다. 팔을 내릴 때는 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 2. 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise) 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 측면 근육을 강화하는 운동입니다. 양손에 덤벨을 들고 서서 시작합니다. 팔을 펴고 어깨 높이로.. 2023. 11. 11. 단 기간에 덩치 키울 수 있는 '단 한가지' 등 운동!! 서론 등 운동은 체형 개선과 근력 향상에 도움을 주는 중요한 운동입니다. 이번에는 등 운동의 효과적인 자세와 함께 자세한 설명을 드리겠습니다. 이를 통해 원하는 등 근육을 발달시키는 데 도움을 줄 수 있을 것입니다. 본론 1. 덤벨 로우(Dumbbell Row) 덤벨 로우는 등의 근력을 향상시키는 운동 중 하나입니다. 한 손에 덤벨을 들고 반대쪽 다리를 앞으로 내밀고 상체를 앞으로 숙입니다. 들어올릴 팔을 구부리고 상체를 일직선으로 유지한 상태에서 덤벨을 가슴 쪽으로 당겨 등의 근육을 수축시킵니다. 팔을 내리며 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 반대쪽 손으로도 동일한 동작을 수행합니다. 2. 철봉 풀업(Pull-up) 철봉 풀업은 등의 근력을 향상시키는 대표적인 운동 중 하나입니다. 철봉에 매달린 후 팔을.. 2023. 11. 11. 집에서 덤벨로 '단 한가지' 운동만 하면 팔 둘레 40cm 가능합니다 서론 덤벨을 활용한 팔 운동은 상완삼두근과 이두근을 강화하고 팔의 근력과 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이번에는 덤벨을 사용한 팔 운동의 효과적인 자세와 함께 자세한 설명을 드리겠습니다. 이를 통해 원하는 팔 근육을 발달시키는 데 도움이 될 것입니다. 본론 1. 덤벨 컬(Dumbbell Curl) 덤벨 컬은 이두근을 강화하는 운동입니다. 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 시작합니다. 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 손목을 굽혀 덤벨을 어깨에 가까이 당기는 동작을 수행합니다. 팔이 수직으로 일직선을 이룰 때까지 덤벨을 올린 후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 2. 킥백(Kickback) 킥백은 상완삼두근을 강화하는 운동입니다. 양손에 덤벨을 들고 허리를 펴고 앉아 시작합니다. 상체를 앞으.. 2023. 11. 11. 누구나 집에서 쉽게 '이 방법'으로 몸짱이 될 수 있다?? 서론 맨몸으로 가슴 운동을 수행하는 것은 근력을 향상시키고 체형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이번에는 맨몸으로 가슴 운동을 할 때 효과적인 자세와 함께 자세한 설명을 드리겠습니다. 이를 통해 원하는 가슴 근육을 발달시키는 데 도움이 될 것입니다. 본론 1. 푸쉬업(Push-up) 푸쉬업은 가슴 근육을 강화하는데 가장 기본적이고 효과적인 운동입니다. 엎드려 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 발을 모아 전신을 일직선으로 유지한 후 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿을 때까지 내리고 다시 올라가는 동작을 수행합니다. 복부와 엉덩이 근육을 수축하여 전신 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 2. 딥스(Dips) 딥스는 가슴과 삼두근을 함께 강화하는 운동입니다. 복도나 별도의 딥스 바를 활용하여 수행할 수 있습니다. 손바닥을 .. 2023. 11. 11. 이전 1 2 3 다음